حرکت تی بار با تجهیزات بدنسازی و دستگاه بدنسازی یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات پشتی و لت در بدنسازی است.
شاید به فکر انجام حرکاتی مانند بارفیکس بوده اید تا بتوانید عضلات پشتی و لت خود را تقویت کنید. اما ممکن است در انجام حرکت بارفیکس مشکل داشته باشید و هنوز به اندازه کافی قدرت انجام آن را نداشته باشید.
حرکت تی بار با تجهیزات بدنسازی به شما کمک می کند تا سریع تر و راحت تر عضلات پشتی را تقویت کنید.
شرکت پارس اسپرت (فراگامان) انواع تجهیزات بدنسازی تی بار با بهترین کیفیت را تولید می کند که می توانید با خیال راحت از آن استفاده کنید.
عضلات درگیر در تی بار با تجهیزات بدنسازی
عضله هدف در حرکت تی بار پشتی بزرگ یا همان زیر بغل است.
البته، عضلات دیگری هم در این حرکت درگیر است که به آن می پردازیم.
عمل عضله پشتی بزرگ خم کردن و باز کردن شانه به سمت داخل و خارج است.
عضله ذوزنقه عضله ای مانند الماس در قسمت بالایی پشت قرار دارد که وقتی شانه ها به سمت عقب می روند و به هم نزدیک می شوند در تی بار با دستگاه بدنسازی فعال می شود.
عضله رومبوئید که زیر عضله ذوزنقه است هم درگیر است. عضله رومبوئید در نزدیک شدن کتف ها به هم نقش دارد.
رومبوئید هم در حرکت تی بار با تجهیزات بدنسازی درگیر می شود.
عضلات کمکی که در تی بار دستگاه بدنسازی درگیر هستند عبارتند از دو سر بازویی، سه سر بازویی، ساعد، فیله های کمر، باسن، همسترینگ، عضلات مرکزی، چهار سر ران.
عضلات درگیر در حرکت تی بار با دستگاه بدنسازی پارس اسپرت (فراگامان)
نحوه اجرا حرکت تی بار با دستگاه بدنسازی
- ابتدا وزنه مناسب را در دستگاه بدنسازی انتخاب کنید.
- در محل قرارگیری پا قرار بگیرید، بدن را کمی به سمت جلو خم کنید و دستگیره های دستگاه بدنسازی را طوری بگیرید که دست ها رو به بدن باشند.
- سعی کنید زانو های خود را کمی خم کنید تا فشار از روی کمر کمتر شود.
- دستگیره دستگاه بدنسازی را بلند کنید و حرکت را شروع کنید.
- دست های خود را به سمت بدن حرکت دهید تا دستگیره ها نزدیک شکم برسد و انقباض در عضلات داشته باشید.
- در این بخش از تمرین باید عمل بازدم داشته باشید.
- همراه با کنترل و به آرامی دستگیره را به نقطه شروع حرکت هدایت نید.
- در این بخش عمل دم را انجام دهید.
- حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده انجام دهید.
نکات مهم در حرکت تی بار با دستگاه بدنسازی
تی بار با دستگاه بدنسازی و تجهیزات بدنسازی یکی از حرکات مادر در برنامه های تمرینی است.
این حرکت می تواند رشد عضلانی خوبی را در عضلات پشتی شما ایجاد کند.
جالب است بدانید که تی بار با دستگاه بدنسازی از حرکات مورد علاقه آرنولد نیز بوده است.
می توانید از تی بار با تجهیزات بدنسازی در برنامه تمرینی خود استفاده کنید.
در این جا نکاتی که به اثرگذاری بیشتر این حرکت موجب می شود می پردازیم:
وزنه درست انتخاب کنید
در تی بار با تجهیزات بدنسازی وزنه بیش از حد توان خود در حرکات کار با دستگاه بدنسازی انتخاب نکنید.
هدف شما باید روی اجرای درست و بهینه حرکت با تمرکز و وزنه درست باشد نه وزنه های بیش از حد توان.
وزنه مناسب در تی بار با دستگاه بدنسازی می تواند موثر باشد و تسلط شما در اجرا در حرکت و بهبود فرم بدن را افزایش دهد.
ستون فقرات در حالت طبیعی خود باشد
در تمرین تی بار با دستگاه بدنسازی کمر خود را در حالت خنثی نگه دارید.
این حرکت عضلات عمقی و فیله های کمری را نیز درگیر می کند اگر پشت شما گرد باشد به ستون مهره های شما آسیب وارد می شود.
از دستگاه بدنسازی ایمن استفاده کنید
استفاده از تجهیزات بدنسازی غیر استاندارد می تواند موجب اسیب به شما شود.
چون حرکت را در دامنه اشتباه اجرا می کند که عضلات و مفاصل را دچار آسیب می کند.
دستگاه های بدنسازی فراگامان با بهترین کیفیت و طراحی استاندارد تولید شده است که می توانید با خیال راحت از آن ها استفاده کنید و پیشرفت کنید.
برای مشاهده دستگاه های بدنسازی بیشتر به بخش «محصولات» مراجعه کنید.
همه چیز درباره حرکت تی بار با دستگاه بدنسازی پارس اسپرت (فراگامان)
اشتباهات رایج در حرکت تی بار با دستگاه بدنسازی
تمرین تی بار با تجهیزات بدنسازی، حرکتی موثر است اما می تواند اشتباهات متعددی را به همراه داشته باشد که در این جا به آن ها می پردازیم:
آرنج های خود را باز نکنید
یکی از اشتباهات در کار با دستگاه بدنسازی تی بار باز کردن آرنج ها است.
این کار عمل عضله را کاهش می دهد.
آرنج ها را در حرکت تی بار با دستگاه بدنسازی نزدیک به بدن نگه دارید.
پاها را کمی خم نگه دارید
سعی کنید زانو ها را بیش از حد خم نکنید و کمی خم نگه دارید.
پشت خود را گرد نکنید
در تمرین تی بار با تجهیزات بدنسازی هرگز ستون فقرات خود را خم نکنید و سعی کنید خم شدن شما از لگن باشد.
قوس کمر را حفظ کنید و سر سینه خود را صاف نگه دارید.
استفاده از تجهیزات بدنسازی غیر استاندارد
در تمرین تی بار با تجهیزات بدنسازی استفاده از تجهیزات بدنسازی غیر استاندارد می تواند به مفاصل و ستون فقرات شما آسیب برساند.
شرکت پارس اسپرت (فراگامان) انواع دستگاه بدنسازی تی بار را به خوبی و با دانش متخصصان طراحی و تولید کرده است که می توانید از آن ها استفاده کنید.
برای مشاهده دستگاه های بدنسازی بیشتر به بخش «محصولات» مراجعه کنید.
معرفی مشخصات سوپر تی بار طرح پاناتا ایتالیا از تجهیزات بدنسازی:
- دستگاه با قابلیت تنظیم برای تک دست و یا هر دو دست توسط جک مخصوص
- تجهیزات بدنسازی با قابلیت تنظیم ارتفاع صندلی تکیه گاه جهت قرار گیری صحیح ورزشکار
- دستگاه دارای جک هیدرولیکی برای جلوگیری از افتادگی صندلی
- دارای دو مقر قرار گیری وزنه
- تحمل وزن بالا
- دستگاه با رنگ بندی متنوع به انتخاب مشتری
- گارانتی 2 ساله
برای مشاهده سوپر تی بار طرح پاناتا ایتالیا به بخش «محصولات» مراجعه کنید.
تجهیزات بدنسازی سوپر تی بار محصول پارس اسپرت
معرفی مشخصات تی بار طرح پاناتا (T-bar) از تجهیزات بدنسازی:
- دستگاه دارای اهرم تنظیم جهت انجام حرکت زیر بغل به صورت تک دست یا جفت دست
- دستگاه تی بار دارای دستگیره های چرخشی
- تی بار طرح پاناتا دارای دستگیره های خود تنظیم
- دارای جک و پمپ برای تغییر ارتفاع تشک
- دستگاه با رنگ بندی متنوع به انتخاب مشتری
- 2 سال گارانتی
برای مشاهده تی بار طرح پاناتا به بخش «محصولات» مراجعه کنید.
تجهیزات بدنسازی تی بار طرح پاناتا تولید پارس اسپرت (فراگامان)
معرفی آپشن های تی بار خوابیده (T-bar) از تجهیزات بدنسازی:
- تی بار (T-bar) دارای تشک تکیه گاه سینه برای انجام حرکت تی بار خوابیده
- دستگاه تی بار دارای مقر صفحه هالتر آبکاری شده
- تی بار دارای ایستگاه محل قرارگیری پا
- تجهیزات بدنسازی دارای ۲ دستگیره متفاوت
- رنگ کوره ای الکترو استاتیک
- ۲ سال گارانتی
- دستگاه دارای رنگ بندی متنوع به انتخاب مشتری
برای مشاهده تی بار حوابیده به بخش «محصولات» مراجعه کنید.
دستگاه بدنسازی تی بار خوابیده
سخن آخر
تمرین تی بار دستگاه بدنسازی یکی از پر کاربرد ترین حرکات است. این حرکت برای به کار گرفتن و تقویت بخش های متعدد عضلات پشتی کاربرد دارد.
با دستگاه بدنسازی پارس اسپرت (فراگامان) با خیالی آسوده و ایمن تمرین کنید.
برای مشاهده دستگاه های بدنسازی بیشتر به بخش «محصولات» مراجعه کنید.
