حتی اگر یک بار به هم باشگاه رفته باشید دستگاه بدنسازی پشت ران خوابیده را دیده اید. یکی از حرکات بسیار مفید برای تقویت عضلات پشت ران است.
پشت ران خوابیده با دستگاه بدنسازی هم در برنامه تمرینی بانوان و هم برنامه تمرینی آقایان گنجانده می شود.
در این مطلب به همه آن چه که باید درباره پشت ران خوابیده با دستگاه بدنسازی بدانید می پردازیم.
حرکت پشت ران خوابیده با دستگاه بدنسازی
یکی از عضلات مهم در پا همسترینگ ها هستند که در پشت ران قرار دارند.
یکی از راه های تقویت این عضلات مهم که نقش مهمی در سلامت مفصل زانو هم ایفا می کنند استفاده از دستگاه بدنسازی پشت ران خوابیده است.
حرکت پشت ران خوابیده با دستگاه بدنسازی یکی از حرکات تک مفصلی است. در این حرکت هدف تقویت عضلات همسترینگ است که عضلات چهارسر ران و دوقلوی ساق پا نیز به عنوان عضلات ثانویه و کمکی محسوب می شوند.
نکات آناتومیکی حرکت پشت ران دستگاه
- اگر نوک انگشتان پا در حرکت پشت پا دستگاه بدنسازی صاف و کشیده باشند ، هر سه عضله همسترینگ هدف تمرین قرار می گیرد.
- اگر نوک انگشتان پا رو به داخل باشد تأکید تمرین بر عضلات داخلی همسترینگ (نیمه وتری و نیمه غشایی) خواهد بود.
- اگر نوک انگشتان پا در پشت پا خوابیده با دستگاه بدنسازی به طرف خارج باشد تمرکز حرکت بر عضلات خارجی همسترینگ ( دو سر رانی) می باشد.
فاصله پاها در پشت پا خوابیده با دستگاه بدنسازی
در حرکت پشت ران خوابیده با دستگاه بدنسازی، فاصله پاها به اندازه عرض لگن است.
نحوه اجرای حرکت پشت ران خوابیده با دستگاه بدنسازی
- روی دستگاه به صورت دمر بخوابید و باسن را کامل روی میز قرار دهید.
- دستگیره های دستگاه بدنسازی را بگیرید و پاها را به موازات هم نگه دارید.
- بدون این که باسن و کمر خود را تکان دهید پا ها را به سمت بالا بیاورید تا انقباض در عضلات شما ایجاد شود.
- در این نقطه کمی مکث کنید و سپس به نقطه شروع حرکت بازگردید.
عضلات درگیر در پشت ران خوابیده با دستگاه بدنسازی
اشتباهات رایج در حرکت پشت پا خوابیده با دستگاه بدنسازی
عدم استفاده از دستگاه استاندارد
دستگاه بدنسازی و تجهیزات بدنسازی که شما در تمرینات خودتان استفاده می کنید نقش موثری را در ایمنی اجرای شما دارد.
در صورتی که در زاویه و دامنه حرکتی نادرست حرکت را انجام دهید دچار آسیب دیدگی خواهید شد.
تمام دستگاه بدنسازی و تجهیزات بدنسازی شرکت فراگامان به خوبی توسط متخصصان طراحی و تولید شده است.
برای مشاهده دستگاه های بدنسازی بیشتر به بخش «محصولات» مراجعه کنید.
برداشته شدت کمر و باسن از روی نیمکت
هرگز سعی نکنید با کمک کمر و باسن خود پاها را بالا بیاورید. این کار می تواند به مهره های کمری شما آسیب برساند.
عدم استفاده از وزنه صحیح
سعی کنید وزنه مناسب با توان خودتان را در حرکات با دستگاه بدنسازی و تجهیزات بدنسازی انتخاب کنید.
عدم استفاده از وزنه درست می تواند موجب آسیب دیدگی شما شود.
چرا پشت ران خوابیده با دستگاه بدنسازی فراگامان؟
- بدن را با زاویه عمودی تر را اندازی میکند و شروع و پایان را آسان تر می کند.
- حرکت بالا تنه در طول تمرین باعث انعطاف پذیری و دامنه بیشتر حرکتی می شود.
- حرکات بالا تنه کاربر رو به پایین ، ستون فقرات و گردن را (برخلاف فرمان های مستعد دستگاه های سنتی) ، در تراز صحیح نگه می دارد.
- غلتک های خود تراز برای کاهش فشار روی زانو.
- تنظیم در چند نقطه بالشتک مچ پا و چند نقطه در تنظیم دامنه حرکتی برای قرار گرفتن کاربران با هر قد و اندازه.
- تجهیزات بدنسازی پشت ران خوابیده طرح هویست آمریکا
- با رنگ بندی متنوع به انتخاب مشتری
- گارانتی دو ساله
دستگاه پشت پا خوابیده برای تقویت عضلات پشت پا طرح هویست
برای مشاهده دستگاه های بدنسازی بیشتر به بخش «محصولات» مراجعه کنید.
