یکی از محبوب ترین حرکات شکم کرانچ شکمی است. این حرکت را می تواند با دستگاه بدنسازی شکم خلبانی یا همان شکم کرانچ نیز انجام داد.
این حرکتی بسیار پرطرفدار است که در برنامه دستگاه بدنسازی بسیاری از ورزشکاران جای می گیرد.
انجام این حرکت با دستگاه بدنسازی و هم بدون دستگاه بدنسازی قابل انجام است. اما همان طور که می دانید انجام تمرین با دستگاه بدنسازی می تواند ایمن و موثر تر باشد.
عضلات هدف در شکم خلبانی (کرانچ) با دستگاه بدنسازی
کرانچ با دستگاه بدنسازی یکی از حرکات تک مفصلی از انواع تمرینات کرانچ است که میان تنه قدرتمندی را برای شما می سازد.
عضلات هدف در حرکت شکم خلبانی با دستگاه بدنسازی راست شکمی است اما عضلات مایل شکمی و دندانه ای قدامی را نیز تقویت می کند.
تقویت عضلات شکم با دستگاه بدنسازی
چرا کرانچ با دستگاه بدنسازی؟
دراز و نشست از حرکات قدیمی است که همیشه برای تقویت عضلات شکم در همه جا استفاده می شد.
با گسترش علم حرکت شناسی مشخص شده است که دراز و نشت می تواند احتمال آسیب به ستون فقرات را افزایش دهد.
بر همین اساس، توصیه می شود که از حرکت ایمنی مانند کرانچ با دستگاه بدنسازی استفاده کنید.
در کرانچ با دستگاه بدنسازی هیچ فشاری روی کمر احساس نمی کنید و به خوبی می توانید عضلات شکمی خود را تقویت کنید.
بهترین حرکات برای تقویت عضلات شکم با دستگاه بدنسازی
فواید کرانچ با دستگاه بدنسازی
- تقویت عضلات شکم
- تقویت عضلات کف لگن
- بهبود تعادل
- افزایش استقامت عضلانی
- کمک به تقویت عضلات میان تنه و بهبود دردهای کمری
نحوه انجام کرانچ با دستگاه بدنسازی
- وزنه مناسب را انتخاب کرده و روی دستگاه بدنسازی بنشینید.
- پاهای خود را در محل قرار گیری پا بگذارید و دسته های دستگاه را بگیرید.
- همزمان با عمل بازدم، بدن را جمع کنید و بالا تنه را به سمت پایین و پاها را به سمت بالا بیاورید.
- بعد از مکثی کوتاه همراه با عمل دم به نقطه شروع حرکت بازگردید.
- حرکت را با کنترل و بدون عجله انجام دهید.
- حرکت را به تعداد تکرار مشخص شده انجام دهید.
برای مشاهده دستگاه های بدنسازی بیشتر به بخش «محصولات» مراجعه کنید.
تقویت عضلات شکم
نکات مهم در اجرای کرانچ شکمی با دستگاه بدنسازی
هرگز در انجام حرکت عجله نکنید
با انجام سریع حرکت می توانید به ستون فقرات خود آسیب بزنید و فشار روی شکم را نیز کاهش دهید.
سعی کنید حرکت را آهسته و کنترل شده اجرا کنید.
استفاده از دستگاه بدنسازی استاندارد
استفاده از دستگاه های غیر استاندارد با اجرای حرکت در دامنه اشتباه و زاویه نامناسب موجب آسیب به ستون فقرات می شوند.
شرکت پارس اسپرت (فراگامان) با استفاده از طراحی دقیق دستگاه بدنسازی شکم خلبانی را تولید کرده است که می توانید با خیال راحت از آن استفاده کنید.
چرا دستگاه بدنسازی شکم خلبانی فراگامان؟
- تغییر زاویه صندلی نشیمن گاه برای تمرکز بیشتر روی عضلات مورب و مرکزی
- قابلیت انجام تمرینات متعدد شکم با بالشتک صندلی چرخشی
- بدن را در حالت عمودی با دسته های تمرینی بالای سر شروع می کند تا عضلات شکم را از قبل کشیده شود.
- حرکت گهواره ای باسن را پایین می آورد تا درگیری عضلات شکم برای ایجاد خم شدن تنه افزایش یابد.
- طراحی شده برای ارائه حمایت از کمر، قفسه سینه و گردن برای جلوگیری از افزایش فشار یا بار غیر طبیعی ستون فقرات
- برخلاف دستگاه های سنتی شکم از خم شدن بیش از حد لگن جلوگیری می کند.
- دستگاه با رنگ بندی متنوع به انتخاب مشتری
- دستگاه بدنسازی شکم خلبانی با گارانتی 2 ساله
تجهیزات بدنسازی شکم خلبانی برای تقویت عضلات شکمی
برای مشاهده دستگاه های بدنسازی بیشتر به بخش «محصولات» مراجعه کنید.
