بعد از مدتی بی تمرینی، چگونه تمرینات با دستگاه بدنسازی را شروع کنیم؟ شاید برای شما هم پیش آمده که به دلایل مختلف مانند بیماری، سفر، آسیب دیدگی، مشکلات روحی و … در تمرینات با دستگاه بدنسازی شما وقفه ای پیش آمده باشد.
بازگشت به تمرین می تواند چالش برانگیز باشد. در این مقاله به چگونه ای بازگشت به تمرینات با دستگاه بدنسازی پس از وقفه ای طولانی می پردازیم.
شروع تمرین با دستگاه بدنسازی بعد از مدتی بی تمرینی
ناامید نباشید و از این که تناسب اندام و قدرت قبل خود را از دست داده اید نگرانی نداشته باشید.
در مجله سلامت فراگامان به نکاتی می پردازیم که بعد از شروع ورزش بعد از مدتی وقفه خیلی سریع به روال سابق خودتان بازگردید.
سوال در این جاست که چگونه باید به تمرینات با دستگاه بدنسازی بازگردیم؟ آیا همان روال سابق با همان شدت تمرین را پیش ببریم؟
اگر در زمانی که از ورزش و تمرین با دستگاه بدنسازی دور بوده اید فعالیت مختصری داشته اید و آمادگی جسمانی خود را تا حدودی حفظ کرده اید می توانید با شدت کمتری شروع کنید.
در صورتی که به دلایل متعددی وقفه ای طولانی و بی تمرینی را سپری کرده اید باید با احتیاط بیشتری به تمرینات بازگردید.
می توانید در مجله سلامتی پارس اسپرت (فراگامان) اطلاعات بیشتری درباره تمرین و تغذیه کسب کنید.
کاهش شدت تمرین با دستگاه بدنسازی بعد از بازگشت به ورزش
بعد از یک دوره بی تمرینی باید شدت تمرینات خود را حداقل تا 20 درصد کاهش دهید.
10 تا 15 دقیقه تمرین با دستگاه بدنسازی داشته باشید، استراحت 5 تا 10 دقیقه ای داشته باشید و مجددا به تمرین ادامه دهید.
اولین اولویت سلامت شماست و باید متناسب با حالات روحی و جسمانی به تمرین با دستگاه بدنسازی بازگردید.
سعی کنید تکرار و ست های خود را تا 20 درصد کاهش دهید و زمان استراحت و بازیابی بیشتری داشته باشید.
اگر احساس ضعف داشتید یا فرم صحیح اجرای حرکت با تجهیزات بدنسازی و دستگاه بدنسازی اشتباه بود، ادامه ندهید.
انتخاب هوشمندانه حرکات با دستگاه بدنسازی
مثل اولین باری که شروع به ورزش و تمرین با دستگاه بدنسازی کردید باید در انتخاب حرکات بعد از وقفه و بازگشت به ورزش دقت داشته باشید.
سعی کنید حرکاتی که چند مفصلی هستند و عضلات و مفاصل زیادی را درگیر می کنند استفاده کنید
حرکات چند مفصلی مانند اسکوات، شنا و….
سعی کنید از تمرینات با شدت بالا و پلایومتریک استفاده نکنید.
باید بدن شما به سازگاری با تمرین با دستگاه بدنسازی برسد و بعد از آن تمرینات را ادامه دهید.
هدف واقع گرایانه بدون عجله
هر چه بعد از وقفه طولانی تری به تمرین با دستگاه بدنسازی بازگردید به زمان بیشتری نیاز دارید تا به حالت سابق خودتان بازگردید.
معمولا برای فردی که سه یا چهار بار تمرین با دستگاه بدنسازی دارد، حدود 4 تا 8 هفته زمان لازم است تا به قدرت گذشته بازگردند.
بعد از دوره ای بی تمرینی چگونه به تمرین با دستگاه بدنسازی بازگردیم؟
به تمرینات بدنسازی قبل خودتان فکر نکنید
خودتان را با دوره تمرینی خودتان مقایسه نکنید و به این فکر نکنید که قبلا متناسب تر یا بهتر بوده اید.
هیچوقت برای شروع دیر نیست و هر زمان که شما به تمرینات با دستگاه بدنسازی خود بازگردید می توانید بهترین خودتان را بسازید
نقش حافظه عضلانی در شروع تمرین با دستگاه بدنسازی
بد از مدتی بی تمرینی، شاید متوجه شوید که می توانید تمام عضله و قدرتی که قبلا داشتید را بعد از مدتی به دست آورید.
متخصصان از حافظه عضلانی برای تعریف این موضوع استفاده می کنند.
سخن پایانی
ناامید نشوید و سعی کنید در اولین فرصت به تمرینات خودتان بازگردید. دوری از تمرین و ایجاد وقفه در تمرینات با تجهیزات بدنسازی برای همه افراد اتفاق میفتد.
مهم است که انگیزه خودتان را از دست ندهید و هر چه زودتر به تمرینات با دستگاه بدنسازی خودتان بازگردید.
