چه ورزشکار حرفه ای باشید چه مبتدی، گاهی بعد از تمرین با دستگاه بدنسازی دچار درد عضلانی می شوید. در این مقاله به دلایل و درمان این درد می پردازیم.
می توانید در مجله سلامتی پارس اسپرت (فراگامان) اطلاعات بیشتری درباره تمرین و تغذیه کسب کنید.
علت درد عضلانی بعد تمرین با دستگاه بدنسازی
بعد از تمرین با دستگاه بدنسازی تار های عضلانی تخریب می شوند که پارگی های میکروسکوپی و ریز آسیب است. یکی از مواردی که می تواند باعث درد عضلانی بعد تمرین با دستگاه بدنسازی شود خونریزی و پارگی تار های عضلانی است که به دلیل ریز آسیب حین تمرین با دستگاه بدنسازی ایجاد شده است.
البته، این پارگی و ریز آسیب لازمه رشد عضلانی است.
وقتی عضلات دچار پارگی می شوند بدن عضلات را بازسازی می کند که این اتفاق موجب می شود تا عضلات حجیم تر و قوی تر شوند.
این درد ممکن است بعد از 12 تا 24 ساعت بعد تمرین با دستگاه بدنسازی و تجهیزات بدنسازی ایجاد شود که به آن درد عضلانی تاخیری یا DOMS گفته می شود.
بسیاری از متخصصان اظهار می کنند که درد عضلانی تاخیری یا همان DOMS امری کاملا طبیعی در تمرین با دستگاه بدنسازی است.
توصیاتی برای درد عضلانی بعد تمرین با دستگاه بدنسازی
گرم کردن قبل تمرین با دستگاه بدنسازی
گرم کردن و انواع حرکات کششی می تواند بدن را برای انجام تمرین آماده کند.
این امر موجب می شود تا تنش غیر عادی عضلانی کاهش پیدا کند و چرخه درد کمتر رخ دهد.
گرم کردن قبل تمرین با تجهیزات بدنسازی و دستگاه بدنسازی را جدی بگیرید تا از آسیب هم به دور باشید.
سرد کردن بعد تمرین با دستگاه بدنسازی
یکی از عوامل موثر در کاهش درد عضلانی بعد تمرین با دستگاه بدنسازی سرد کردن و انجام حرکات کششی است.
حرکات کششی می تواند از آسیب و کوتاهی عضلات نیز پیشگیری کند.
سعی کنید 5 تا 10 دقیقه فعالیت سبک و حرکات کششی بعد تمرین با دستگاه بدنسازی داشته باشید. این حرکات موجب می شود تا سیستم گردن خون مواد زائد را از بدن دفع کند و بدن شما از کوفتگی عضلانی بعد تمرین با دستگاه بدنسازی محافظت شود.
اهمیت حرکات کششی بعد از تمرینات با دستگاه بدنسازی را بخوانید
کار هایی که باید بعد تمرین با دستگاه بدنسازی انجام دهید
می توانید در مجله سلامتی پارس اسپرت (فراگامان) اطلاعات بیشتری درباره تمرین و تغذیه کسب کنید.
ماساژ و درد عضلانی بعد تمرین با دستگاه بدنسازی
می دانیم که ماساژ یکی از راه های آرامش بدن و کاهش گرفتگی و نقطه های ماشه ای در عضله است.
ماساژ می تواند عضلات شما را ریلکس کند و از کوفتگی بعد تمرین با تجهیزات بدنسازی کاهش دهد.
ماساژ با افزایش جریان خون در عضلات و تسریع در ترمیم عضلات به این امر کمک می کند.
درد عضلانی تاخیری و اثر ماساژ
شنا و درد عضلانی بعد تمرین با تجهیزات بدنسازی
یکی از راه های مناسب ریکاوری و تسریع در رفع درد عضلانی ناشی از تمرین با دستگاه بدنسازی و تجهیزات بدنسازی استخر و شنا کردن است.
سعی کنید مدت زیادی شنا نکنید و این مدت، به عنوان ریکاوری فعال شما باشد تا هم موجب آرامش ذهن هم آرامش جسم شما شود.
می توانید در مجله سلامتی پارس اسپرت (فراگامان) اطلاعات بیشتری درباره تمرین و تغذیه کسب کنید.
داشتن روز استراحت
تمرین بیشتر، بهتر نیست! سعی کنید حجم تمرین با دستگاه بدنسازی شما اصلی و علمی باشد و حتما روز هایی را برای استراحت و ریکاوری در نظر گرفته باشید.
می توانید در روز استراحت بعد تمرین با دستگاه بدنسازی فعالیت های سبک که جنبه تفریحی داشته باشند را انجام دهید.
مصرف مولتی ویتامین و درد عضلانی بعد تمرین با دستگاه بدنسازی
مصرف ویتامین و آنتی اکسیدان هایی مثل ویتامین E , C بعد تمرین با دستگاه بدنسازی و تجهیزات بدنسازی رادیکال های آزاد ناشی از فعالیت ورزشی را خنثی می کند که در نتیجه میزان درد عضلانی ناشی از تمرین با دستگاه بدنسازی کاهش می یابد.
رادیکال های آزاد از جمله دلایل کوفتگی عضلانی تاخیری بعد تمرین با دستگاه بدنسازی است.
دلیل درد عضلانی بعد تمرین با دستگاه بدنسازی
مصرف ویتامین E و تمرین با دستگاه بدنسازی را اینجا بخوانید.
غذا های موثر در بهبود درد عضلانی بعد تمرین با دستگاه بدنسازی
زنجبیل
یکی از فواید زنجبیل خواص ضد التهابی آن است. می توانید بعد از تمرین از آن بهره ببرید.
چای سبز
حاوی آنتی اکسیدان هایی است که موجب رفع رادیکال های آزاد می شود.
می توانید در مجله سلامتی پارس اسپرت (فراگامان) اطلاعات بیشتری درباره تمرین و تغذیه کسب کنید.
روغن ماهی
اسید های چرب امگا 3 در روغن ماهی خواص ضد التهابی دارند. می توانید با نظر پزشک از مکمل روغن ماهی استفاده کنید.
زرد چوبه
از مواد ضد التهابی قدرتمند و موثر در درد عضلانی بعد تمرین با دستگاه بدنسازی زردچوبه است.
منیزیم
منیزیم می تواند موجب افزایش حساسیت سلول های عصبی شود و در شل شدن عضلات نقش موثری دارد. منیزیم می تواند در درد عضلانی ناشی از تمرین با دستگاه بدنسازی نقش موثری داشته باشد.
فوم رولینگ بعد تمرین با دستگاه بدنسازی و نقش آن در ریکاوری
در مقالات قبل درباره ریکاوری با فوم رولینگ صحبت کرده ایم.
فوم رول بعد از تمرین با دستگاه بدنسازی و تجهیزات بدنسازی با رها سازی نقاط ماشه ای در عضلات موجب ریلکس شدن عضلات و کاهش درد می شود.
فوم رول در بهبود جریان خون در عضلات نیز نقش دارد.
سخن آخر
اگر بعد تمرینات با دستگاه بدنسازی و تجهیزات بدنسازی دچار کوفتگی عضلانی تاخیری شده اید به خودتان سخت نگیرید.
این اتفاق برای تمامی ورزشکاران رخ می دهد. سعی کنید چند روز تمرینات سبک تری داشته باشید تا به این ترتیب بدن شما روند بهبودی و ریکاوری خود را به خوبی پیش ببرد.
نکات ذکر شده در این مقاله می تواند تا حد زیادی به بهبودی شما کمک کند اما فراموش نکنید که زمان مهم ترین عاملی است که باید طی آن درد ها بهبود یابند.
بنابراین بی انگیزه و دچار نا امیدی نشوید و بدانید که این، بخشی از مسیر لذت بخش تمرین با دستگاه بدنسازی شما محسوب می شود.
