همه چیز درباره پرس سینه

پرس سینه از جمله حرکات بالاتنه است که عضلات سینه ای، دلتویید (شانه ها) و سه سر بازویی را تقویت می کند.

در بیشتر مواقع پرس سینه بخش اصلی از تمرینات قدرتی بالاتنه است.

برای تقویت این عضله می توانید از دستگاه بدنسازی پرس بالاسینه، دستگاه بدنسازی زیرسینه، دمبل، هالتر، اسمیت، و… استفاده کنید.

در این جا به نکات انجام حرکت پرس سینه با هالتر می پردازیم.

شما می توانید از دستگاه بدنسازی پرس سینه پارس اسپرت (فراگامان)  استفاده کنید.

علاوه براین، پارس اسپرت(فراگامان) تولید نیمکت زیرسینه، بالاسینه، انواع دمبل، هالتر، تجهیزات ورزشی و دستگاه بدنسازی دارد که میتوانید از آنها استفاده کنید.

فواید پرس سینه

انجام این حرکت با دستگاه بدنسازی پرس سینه یا با انوع دمبل و هالتر موجب افزایش قدرت بالاتنه می شود.

این حرکت عضلات سینه ای، شانه و بازوها را درگیر می کند.

علاوه بر فعالیت های روزانه که ما به قدرت بالاتنه نیاز داریم، در بدنسازی رشته های ورزشی نیز به قدرت و تقویت بالاتنه نیاز داریم.

رشته هایی مثل کشتی، بیسبال، والیبال، شنا و… می توانند از جمله رشته هایی باشند که باید تقویت بالاتنه را در بدنسازی رشته ورزشی خود بگنجانند.

مقاله آمادگی جسمانی چیست از مجله سلامت پارس اسپرت (فراگامان) را بخوانید.

شرکت پارس اسپرت (فراگامان) انواع تجهیزات ورزشی و دستگاه بدنسازی را که به شما در این امر کمک می کند را طراحی و تولید می کند.

پرس سینه هالتر

نکات مهم در پرس سینه

• قبل از انجام حرکت باید آماده سازی بدنی برای اجرا داشته باشید. به این نکات توجه کنید:
• هنگام حرکت ستون فقرات را در راستای طبیعی خود روی نیمکت نگه دارید.
• پاها را کاملا روی زمین فشار دهید. اجازه ندهید پا از روی زمین برداشته شود.
• دستها را به اندازه عرض شانه هالتر را بگیرید.
• مچ دست را خم نکنید و در راستای طبیعی خود صاف نگه دارید.
• هالتر را بردارید و با کنترل به سمت سینه بیاورید
• سعی کنید وزنه مناسب با تعداد تکرارهایی که درنظر دارید انتخاب کنید
• همراه با بازدم وزنه را دور کنید و آرنج خود را صاف کنید.
• دقت کنید آرنج شما قفل نشود.
• اشتباهات رایج در پرس سینه

استفاده از وزنه های بیش از توان

اگر هدف شما هایپرتروفی و رشد عضلانی باشد، باید تعداد تکرارهای 6 تا 12 را انتخاب کنید و وزنه های بیش از حد سنگین که نتواتید کمتر از این دامنه تکرار انجام دهید را انتخاب نکنید.

سرعت حرکت زیاد

عجله در تمام کردن تکرارها و ست می تواند به مفاصل و عضلات شما آسیب برساند. با آرامش خاطر تمرین خود را انجام دهید.

پرس سینه و نکات اجرای آن

عدم استفاده از تجهیزات بدنسازی ایمن

دستگاه بدنسازی غیراستاندارد، تجهیزات بدنسازی که به خوبی طراحی نشده اند می تواند موجب بروز آسیب در مفاصل، عضلات و تاندون های شما شود.

شرکت پارس اسپرت (فراگامان) در تلاش است تا بهترین تجهیزات بدنسازی و دستگاه بدنسازی را با بالاترین کیفیت در اختیار شما قرار دهد.

برای مشاهده مشخصات و آپشن های دستگاه بدنسازی جلو پای متحرک پارس اسپرت (فراگامان) اینجا کلیک کنید.